ćwiczenia na

jakie sa cwiczenia na siłe

mam 21 lat staz 4 mc wzrost 177cm waga77kg bic 36,5cm klata 117cm rekord w wyciskaniu przed 95 po 120kg. Odrzywki: czasem mleko w proszku 200g dziennie. pierwszy raz brałem 12 strzałów teścia prolo (strzały-wtorek, piatek) po 2 tyg cwiczenia na siłowni. Przyszło mi 8kg .brałem bez odbloku ,spadło 3kg bo chorowałem na angine i nie cwiczyłem prez [...]

Witam, cwicze planem 4 dniowym w piatek robie nogi + kaptury. Zalezy mi na tych miesniach, gdyz powoli zaczynaja odstawac od reszty sylwetki, czy w zwiazku z tym moge oprocz piatku, na kazdym treningu po rozgrzewce robic 4 serii jakiegos cwiczenia na kaptury oprocz zwyklego planu treningowego? Co o tym myslicie?

[...] 123kg. Od tego dnia postanowiłem zacząć ćwiczyć i zgubić trochę kilogramów. W dniu dzisiejszym warze już 107kg. Wzrost 184cm. Co drugi dzień ćwicze dosyć intensywnie, typowe ćwiczenia na siłowni. Do szkoły zabieram sałatki rożnego rodzaju. Oczywiście robione własnymi rękoma. W domu jem to co kiedyś ale 3/4 mniej. I tu nasuwa sie do was pytanie. [...]

[...] mam problem z moim kręgosłupem, strasznie na wysokości brzucha wypycha go do przodu a góra do tyłu strasznie niesmacznie to wygląda, no i dodam że łopatki też mam odstające. Niżej foto. (wiem strasznie nie wyraźne ale widać o co mi chodzi :D) Macie jakieś ćwiczenia na poprawę postawy? http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/z36v.jpg

otóż chodzi o to że chce sobie ułożyć plan treningowy na masę, podajcie mi najlepsze ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ile dni ćwiczyć, jakich błędów się przestrzegać, czego nie jeść(co jeść wiem=P) itd, ten post ma się przydać też innym więc piszcie ogólnie... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

[...] stricte pod te mięśnie. Jak to jest? Oczywiście zakładając, że jadłbym odpowiednio czy trening armwerstlera będzi skuteczniejszy na te partie czy po prostu wrzucić jakieś ćwiczenia na przedramiona do treningu? Ćwiczę z masą ciała w domu od lipca 2013, więc nie tak mało, ale nie jestem pro. Zmieniony przez - zhiqiang w dniu 2014-04-11 21:12:34

jakie ćwiczenia na siłowni wspomagają wzrost

Witam. Mam 17 lat, przy wzroscie 175 cm waze ponad 70 kg. Kiedys troche cwiczylem, wiec moje barki i klatka piersiowa sa troche umiesnione, lecz od kilku miesiecy prowadzilem dosc osiadly tryb zycia i na moim brzuchu i nogach zebralo sie troche tluszczu. Teraz znowu zaczynam cwiczyc, zrobilem sobie plan treningowy i plan odpowiedniej diety. Do [...]

Najlepzze ć Jakie są najlepsze ćwiczenia na przyrost mięśni brzucha?

hej... od jakiegos czasu chodze na silownie... i przy wiekszym wysilku, np robiac cwiczenia na miesnie brzucha zaczyna mnie cos "kluc" w lewym boku, na wysokosci pępka.. czasami ten bol odczuwam tez po powrocie do domku, no kiedy musze podniesc cos ciezszego...wiecie co to moze byc?

[...] nadajawałby się do stosowania na całe życie w przypadku gdy nie chce sie bardzo zmasować, a jedynie mieć ładną sylwetke:) I czy takim treningiem dam rade się zmasować do 80kg?:) I jeżeli zrobie sobie sesje powiedzmy 6-8 tygodni i chce zmienić ćwiczenia na inne to muszę robić jakąś przerwe i jak ona miałaby wyglądać? Z góry dzięki za odp. Pzdr Al

Mam 20 lat, 177cm wrostu, waga 84.5kg, zapotrzebowanie 3.009kcal, treningi na silowni 3 razy w tygodniu (poniedzialek: klata+triceps+brzuszki+kardio/wtorek: plecy+biceps+brzuszki+kardio/piatek: barki+kark+cwiczenia na brzuch+kardio). Moje pytania: Czy ten trening jest odpowiedni? Czy godziny posilkow moga takie byc?(mam zajecia popolodniowe temu [...]

[...] a konkretnie różni się tym od lewego że jest bardziej płaski kiedy jest napięty. Lewy zaś ma ładną 'górkę'. Czy robić większy nacisk na ten bardziej płaski biceps, czyli np. wykonywać więcej serii na niego ćwiczeniami które pozwolą mi wyrównać tą różnice? Które ćwiczenia na biceps szczególnie pomogą zrobić ten biceps bardziej szpiczasty?

czy sa jakies cwiczenia na pozbycie ginekomasti

[...] pompek(stąd http://www.100pompek.pl/) - z tym, że serie pompek nie codziennie(według zaleceń z tej strony), 3-4x unoszenie nóg(trzymając w górze przez tyle ile się da) oraz ćwiczenia na rowerku stacjonarnym(różnie i nie za dużo z uwagi na to, że mam zerwane więzadło w jednej nodze, więc trochę musze się oszczędzać). Znalazłem jednak taki filmik [...]

[...] (po przerwie przez kontuzje) "rzucać nagami do góry" i po nich ćwiczę brzuch - oczywiście w dniach nietreningowych. Ile powinienem ćwiczyć razy w tygodniu brzuszki i czy mogę biegać po treningu siłowym. Jakie ćwiczenia na brzuch i ile serii, ile powtórzeń i ile razy w tygodniu. Pomóżcie bo nikt nie jest w stanie mi tego dokładnie powiedzieć.

[...] masy tzn mam 14 lat, 192 cm wzrostu i 69 kg wagi, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, od 2 lat piłkę nożną, co do siłowni: mam nieprofesjonalną ale mam Dietę, biore białko i Jabłczan Kreatyny. Lecz przez te 3 miesiące oprócz wzrostu siły efektu nie widać. Nie wiem czy może zastosować diete wysokobiałkową, czy może urozmaicić ćwiczenia na siłowni.

[...] że to zwichnięcie albo skręcenie ale nie boli mnie cały czas tylko przy pompkach z tych ćwiczeń które wykonuje. Próbowałem tak jakby nastawić bo myślałem że coś mi przeskoczyło, wykonując gwałtowne ruchy wymachy i krążenia i to nic nie daje. Proszę o pomoc może jakieś ćwiczenia na to albo coś konkretnego mam wykonać aby przestali mnie boleć.

dacie mi ćwiczenia na nogi ?